Stressdagbogen

Стрес дневник је вероватно најважнији алат да науче како да управљају и спречавање стреса. Стрес Дневник вам помаже да три ствари;

1) постаје све више свесна сигнале вашег тела у стресним ситуацијама (телесна свест). То је предуслов да се спречи тешке стрес. Погледајте више о овом наставку.

2) Проналажење обрасце у оно наглашава. Опасно стрес није појединачних стресним ситуацијама, али да се често или упоран стрес оптерећења. Када се стрес јавља несвесно, нисмо увек свесни онога што нас стварно истиче.

3) Да бисте пронашли и мењају обрасце понашања. Ми не можемо изаћи из стреса или спречавају стрес на исти начин на који нас је нагласио. По правилу, човек треба да уради нешто другачије. Ово може нагласити дневник такође помоћи.

Стрес Дневник се састоји од бележака са четири ствари.

1) Време (по подразумеваном подешавању)

2) Симптом, које можете да унесете или изаберите из листе.

3) Разлог, који можете да унесете или потећи из листе.

4) учење, које можете да унесете или изаберите из листе.

Када на почетном екрану је прецизирао симптом, узрок и учење, притисните "Сачувај белешку".

Морате да снимите стрес доле као редовно могуће, по могућству у року од неколико минута, најмање у року од једног сата. У супротном, ризикујете да га поново заборавио, а посебно мањих ствари.

Потребно је да запишете сваки пут када осете симптом стреса. Треба обратити посебну пажњу на физичке симптоме, тј. тело каже. Такође морате узети менталне симптоме, али физички симптоми су посебно добри када треба да буду свесни стреса. Треба обратити посебну пажњу на зелене симптома стреса које су најважније (али не и озбиљно) симптома стреса као што откривају узроке стреса. Такође је потребно да се предузму жуте и црвене симптоме стреса.

Не брините толико о томе да ли је стрес или не, ви осећате. Сви облици стреса, иритације, незадовољство, узнемиреност, итд нервøсесте Мора се напоменути. Узми све са. Узмите посебан такође са ситницама. Десет малих стрес изазива у току дана може да утиче да више од једне велике узрок стреса.

Узроци могу бити или екстерни ствари, тј. нешто што имате, или своје мисли. У просеку, половина стреса од спољашњих ствари и по од сопствених мисли. Он може бити другачији за вас.

Сваки пут када напише стрес реакцију, требало би да размислите о томе како би било боље да су деловали, или како ће поступити у сличним ситуацијама у будућности, ако се поново појаве. То није увек лако да се пронађе решење, али да га размотре. Ако не можете да пронађете на друге ствари, па ће често бити решење да се каже: Не, помоћ или барица.

Када сте регистровани стреса за неколико дана, често ће се образац у њему. Неки стрес изазива тежи да се понови. Када погледате листу бележака, можете да изаберете да видите било хронолошки или по фреквенцији у последњих недељу дана или месец. Гледањем на фреквенцији добићете преглед где је највише исплати да почне. Тиме ништа делотворно о честом стреса изазива много више времена да се избори са оним што се повремено дешава.